Has decidido perder peso y, por mucho que sepas paso a paso lo que tienes que hacer, algo sucede en medio del camino y terminas el día lleno de culpa y sin quitarte los kilos extras. No muchas personas se relacionan, pero los primeros momentos de la mañana son decisivos para las elecciones que harás el resto del día, por lo que es vital establecer hábitos buenos y saludables tan pronto como te despiertes. Así que la posibilidad de mantenerse en la línea es mayor. Cómo evitar hábitos matutinos que engordan.
Errores y hábitos matutinos que pueden arruinar tu mañana y cómo ajustarlos
Te dejamos un listado de errores que seguramente cometes cada día, y sabotean tu intento de perder peso.
Despertarse tarde
Todos hemos escuchado que la falta de sueño puede causar aumento de peso, gracias a los altos niveles de cortisol, la hormona que estimula el apetito en el cuerpo. Pero resulta que lo contrario dormir demasiado puede no ser mucho mejor.
Un estudio encontró que dormir más de diez horas por noche también aumenta el riesgo de tener un IMC más alto en comparación con los que descansaban entre siete y nueve por noche. Por lo tanto, ajusta la manecilla del despertador para no pasar demasiado tiempo en la cama.
Cambiarse de ropa y prepararse en la oscuridad
Mantener las cortinas cerradas y las luces apagadas después de levantarse bloquea los beneficios del sol para la pérdida de peso.
Los autores del estudio sugieren que las personas que tomaron algo de sol temprano en la mañana tuvieron un IMC significativamente más bajo que los que no lo hicieron, independientemente de cuánto comieron.
Según la investigación, sólo 20 o 30 minutos de luz diurna son suficientes para afectar el IMC, incluso cuando está nublado. Esto se debe a que su cuerpo sincroniza su reloj interno incluyendo su metabolismo de quema de calorías usando las ondas de luz azul del sol de la mañana como guía.
No ordenas tu cama
Una investigación de la Fundación Nacional del Sueño de EE.UU. encontró que quienes hacen las camas después de despertarse tienen 19% más probabilidades de dormir bien que los que no las hicieron.
Esto puede sonar tonto, pero Charles Duhigg, autor del best-seller The Power of the Habit, escribió en su libro que ordenar la cama por la mañana puede generar otros buenos comportamientos, como preferir un almuerzo saludable.
Al mismo tiempo, Duhigg también dice que aquellos que hacen sus camas regularmente son mejores para seguir los presupuestos una demostración de fuerza de voluntad que puede ser usada para mantener su conteo de calorías bajo control.
No te pesas antes del café
Cuando los investigadores de la Universidad de Cornell en Estados Unidos dieron seguimiento a 162 mujeres y hombres obesos durante dos años, encontraron que los que se pesaban todos los días tenían más éxito a la hora de perder peso. Y el mejor momento para medirlo es temprano, cuando el peso es menor.
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No sólo la medición será más precisa (después de una noche de metabolización, llevarás menos peso del agua), sino que también podrás hacer ajustes a lo largo del día si el número es un poco más alto de lo esperado.
Saltarse el desayuno
Investigadores de la Universidad de Tel Aviv en Israel descubrieron que los voluntarios que tomaron un desayuno balanceado que contenía 600 calorías de proteína magra, carbohidratos y un poco de algo dulce reportaron menos hambre y deseos durante el resto del día en comparación con aquellos que comieron menos o no comieron nada.
Además, reportaron niveles más bajos de la hormona del hambre, grelina, después de las comidas. Los investigadores sugieren que es posible que el satisfacer sus antojos temprano en la mañana pueda ayudar a prevenir que se sienta compulsivo al final del día.
